ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ В УПОРЕ ЭТОТ УДАРНЫЙ ВАРИАНТ ПОПУЛЯРНОГО УПРАЖНЕНИЯ КУДА БЫСТРЕЕ УВЕЛИЧИТ СРЕДНИЕ ПУЧКИ ТВОИХ ДЕЛЬТ! ШОН ПЕРИН Стоит вам прилечь боком на наклонную скамью, как био­механика привычного движения радикально меняется. Фактически, вы получаете другое упражнение! Если в положении стоя максимальная нагрузка ложится на средний пучок лишь во второй половине дуговой амплитуды, то в наклонном упоре дельта предельно напрягается прямо со старта. Да, пока вы стоите, начальная половина маха оказывается холостой. Как раз по этой причине упражнение и кажется вам «удобным». Зато в положении лежа сдвинуть гантель можно только с зубовным скрежетом. Поскольку изоляция среднего пучка становится критической уже с первого мгновения, вам следует применить гантель совсем небольшого веса. Как бы вам не было трудно, между повторами не опирайте гантель о бедро. Держите рабочую руку на весу. Это еще один плюс нашего варианта. Он не дает среднему пучку расслабиться в течение всего сета. Вспомните, в позиции стоя между повторами гантели бессильно висят в опущенных руках. Средний пучок получает ненужный отдых. Всякий раз начинайте тренинг дельт с поочередных подъемов рук в сторону в упоре и не удивляйтесь, что все двери на вашем пути с каждым днем становятся все уже.

Теги: тренировки фитнес дельта

Теги других блогов: тренировки фитнес дельта