Немецкий объемный тренинг, известный как система 10х10, поможет вам заставить мышцы расти. Выполнение 10 подходов по 10 повторений в основных упражнениях приведет к гипертрофии мышечных волокон и энергетических структур. Рабочий вес должен быть примерно 60-70% от вашего максимального результата на одно повторение. Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд между обычными подходами одного упражнения и 90-120 секунд между сеперсетами.