В статье представлен комплекс упражнений на мышцы спины, который включает в себя упражнения на наращивание массы и оттачивание формы и рельефа. Для наращивания массы рекомендуется выполнять тягу штанги в наклоне, становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, а также наклоны вперед со штангой в плечах. Для оттачивания формы и рельефа рекомендуется выполнять тягу Т-штанги, подтягивания широким хватом, тягу гантели одной рукой в наклоне, пуловер в блочном тренажере стоя и гиперэкстензию.