Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Компания Icon Health&Fitness создала целую серию уникальных тренажеров на основе принципов Джо Вейдера. Система Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу и сделать ваше тело привлекательным.
# Бодибилдинг
Немецкий объемный тренинг, известный как система 10х10, поможет вам заставить мышцы расти. Выполнение 10 подходов по 10 повторений в основных упражнениях приведет к гипертрофии мышечных волокон и энергетических структур. Рабочий вес должен быть примерно 60-70% от вашего максимального результата на одно повторение. Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд между обычными подходами одного упражнения и 90-120 секунд между сеперсетами.
Статья рассказывает о взаимосвязи между сексом и бодибилдингом. В спортивной среде существуют различные мнения о воздействии половой жизни на силовые показатели и эффективность тренировок. Сторонники мнения о необходимости воздержания утверждают, что частые занятия сексом мешают нормальному сну и отдыху, в результате чего мышцы не успевают восстановиться и прогресс или отсутствует вообще, или сводится к минимуму.
Статья описывает 10 лучших упражнений для ног в бодибилдинге, включая приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле 'сумо', разгибания ног, сгибание ног лежа, подъемы на носки стоя, приседания со штангой на груди и подъемы на носки сидя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы, цели и рекомендации по выполнению.