Упражнение на подъемы рук в стороны в упоре на наклонной скамье является ударным вариантом для увеличения средних пучков дельты. В положении лежа сдвинуть гантель можно только с зубовным скрежетом, поэтому следует использовать гантель с небольшим весом. Держите рабочую руку на весу, чтобы не дать среднему пучку расслабиться в течение всего сета. Начинайте тренировку дельт с поочередных подъемов рук в сторону в упоре на наклонной скамье.