# Упражнения

Жимы - это базовые упражнения для наращивания массы и силы груди и плеч. В статье описаны 9 видов жимов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп. Жимы штанги и гантелей лежа, сидя и на скамье с наклоном вверх или вниз помогут утолщить, уплотнить и придать форму груди и плечам. Также описаны основные мышечные группы, которые задействованы при выполнении каждого упражнения.

Новые исследования показывают, что порядок упражнений в тренировке может влиять на эффективность тренировки. Изолированные упражнения перед базовыми могут увеличить нагрузку на целевые мышцы на 13,6% и более. Наука продолжает исследовать тонкости тренинга для достижения максимальной эффективности.

Статья описывает 10 лучших упражнений для ног в бодибилдинге, включая приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле 'сумо', разгибания ног, сгибание ног лежа, подъемы на носки стоя, приседания со штангой на груди и подъемы на носки сидя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы, цели и рекомендации по выполнению.