Сбалансированное питание необходимо для обеспечения организма необходимым количеством энергии и нутриентов. Некачественное питание может привести к нарушению метаболических процессов, снижению иммунитета и ухудшению самочувствия. Для составления сбалансированного рациона необходимо учитывать количественную и качественную потребность в энергии и основных нутриентах, а также их источники. Основными источниками энергии являются углеводы и жиры, а к основным нутриентам относятся белки, жиры и углеводы. Энергетическая стоимость рациона должна соответствовать энергетическим затратам.

Умберто Эко пишет о том, что мы страдаем от плохой памяти и создаем себе костыли в виде Гугла и гаджетов. Он призывает нас тренировать память и не ограничивать свою жизнь своей собственной, а также не игнорировать опыт прошлых поколений. Это вопрос понимания мира и выживания.

Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Компания Icon Health&Fitness создала целую серию уникальных тренажеров на основе принципов Джо Вейдера. Система Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу и сделать ваше тело привлекательным.

Статья представляет 10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. Каждый коктейль содержит список ингредиентов и инструкцию по приготовлению. Рецепты подходят для спортсменов и людей, заботящихся о своем здоровье и питании.

Жимы - это базовые упражнения для наращивания массы и силы груди и плеч. В статье описаны 9 видов жимов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп. Жимы штанги и гантелей лежа, сидя и на скамье с наклоном вверх или вниз помогут утолщить, уплотнить и придать форму груди и плечам. Также описаны основные мышечные группы, которые задействованы при выполнении каждого упражнения.

В статье представлен комплекс упражнений на мышцы спины, который включает в себя упражнения на наращивание массы и оттачивание формы и рельефа. Для наращивания массы рекомендуется выполнять тягу штанги в наклоне, становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, а также наклоны вперед со штангой в плечах. Для оттачивания формы и рельефа рекомендуется выполнять тягу Т-штанги, подтягивания широким хватом, тягу гантели одной рукой в наклоне, пуловер в блочном тренажере стоя и гиперэкстензию.

Статья рассказывает о том, что такое сила воли и как ее развивать. Автор выделяет несколько компонентов силы воли, таких как вера в себя, умение преодолевать невзгоды, терпение, желание двигаться вперед и преодоление страха. Особое внимание уделено вере в себя и ее важности для достижения целей.

Новые исследования показывают, что порядок упражнений в тренировке может влиять на эффективность тренировки. Изолированные упражнения перед базовыми могут увеличить нагрузку на целевые мышцы на 13,6% и более. Наука продолжает исследовать тонкости тренинга для достижения максимальной эффективности.

В статье рассказывается о различных способах компоновки рук в тренировочной программе, включая популярные схемы сплитов. Автор выделяет преимущества и недостатки каждого способа и делится своим мнением о лучшем способе тренировки рук. Статья взята из материала 'Как накачать руки халка?' от Дениса Борисова.

Упражнение на подъемы рук в стороны в упоре на наклонной скамье является ударным вариантом для увеличения средних пучков дельты. В положении лежа сдвинуть гантель можно только с зубовным скрежетом, поэтому следует использовать гантель с небольшим весом. Держите рабочую руку на весу, чтобы не дать среднему пучку расслабиться в течение всего сета. Начинайте тренировку дельт с поочередных подъемов рук в сторону в упоре на наклонной скамье.